စိတ်ကိုအတွက်ဗီတာမင်: ဦး နှောက်၏အလုပ်လုပ်ပုံတိုးတက်စေရန်

ဦး နှောက်ဆိုတာဘာလဲနှင့်မည်သို့အလုပ်လုပ်သည်ကိုကျွန်ုပ်တို့အနည်းငယ်သာသိသည်မှာအံ့သြစရာဖြစ်သည်။ဦး နှောက်သည်လျှပ်စစ်လှုံ့ဆော်မှုများကိုထုတ်လုပ်နိုင်ပြီး ၂၅-watt မီးသီးကိုစွမ်းနိုင်ကြောင်းယုံကြည်စိတ်ချစွာသိနိုင်သည်။ယခုစံတွင်အရေးကြီးသောလုပ်ငန်းစဉ်များအားလုံးကိုထိန်းသိမ်းရန်မည်မျှကြိုးစားအားထုတ်မှုနှင့်စွမ်းအင်မည်မျှသုံးစွဲသည်၊ အမြင့်ဆုံးအဆင့်ရှိအရေးပါသောလှုပ်ရှားမှုများကိုထိန်းချုပ်ရန်အရင်းအမြစ်များမည်မျှလိုအပ်သည်ကိုစဉ်းစားကြည့်ပါ။ဒါဘယ်လိုဖြစ်လာသလဲ၊ ဘာကြောင့်လဲ။ဦး နှောက်သည်စွမ်းအားကြီးသောစည်းရုံးလှုံ့ဆော်ရေးအလုပ်အတွက်မည်သည့်နေရာတွင်စွမ်းအင်ရသနည်း။ဦး နှောက်၏အသံနှင့်နုပျိုမှုကိုတိုးချဲ့ရန်နှင့် ဦး နှောက်ကိုမည်သို့အားသွင်းနိုင်မည်နည်းဟုဆောင်းပါးတွင်ကျွန်ုပ်တို့ပြောပြလိမ့်မည်။

ဦး နှောက်အလုပ်လုပ်ပုံ

ဦး နှောက်သည်ဂျယ်လီနှင့်တူပြီးပျက်စီးလွယ်သောဂျယ်လီဖြစ်သည်။ပျက်စီးမှုနှင့်ထိခိုက်မှုမှကာကွယ်ရန်သဘာဝသည်၎င်းကိုယုံကြည်စိတ်ချစွာကာကွယ်ထားကြောင်းဂရုစိုက်သည်။ပထမအားဖြင့်ခိုင်ခံ့သော cranium နှင့်ဒုတိယတစ်ခုက ဦး နှောက်ခေါင်းခွံ၏နံရံကိုမထိရန်တားဆီးပေးသောဆက်သွယ်မှုတစ်သျှူး၏ပျော့ပျောင်းသောအမြှေးပါး။နောက်ဆုံးတွင် cranium အတွင်းရှိ ဦး နှောက်ဆိုင်ရာအရည်သည် ဦး နှောက်ကိုပြင်းစွာထိခိုက်ခြင်းနှင့်ဒဏ်ရာများမှကာကွယ်ပေးသည်။

ဦး နှောက်ဆိုတာဘာလဲ။၎င်းသည်ဘီလီယံနှင့်ချီသည့်အာရုံခံဆဲလ်များ၊ အာရုံကြောဆဲလ်များ (axon) များဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားသောလူ့ခန္ဓာကိုယ်ရှိ "စမတ်" ဒြပ်ထု၏တစ်ဝက်ခန့်ကီလိုဂရမ်ခန့်ဖြစ်သည်။ထို့အပြင်အချက်ပြမှုတစ်ခုစီကို ဦး နှောက်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမှထုတ်ပေးသည်။၄ င်း၏အလုပ်တွင်ချွတ်ယွင်းမှုများကိုကာကွယ်ရန် ဦး နှောက်သည်ခန္ဓာကိုယ်ရှိဆဲလ်များ၊ အဆီများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များမှသယ်ဆောင်ထားသောအောက်စီဂျင်အားလုံး၏ ၂၀% လိုအပ်သည်။၄ င်းတို့၏အာရုံချို့တဲ့မှုသည်အာရုံစူးစိုက်မှု၊ မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်၊ စိတ်ကိုနှိုးဆွစေသည်၊ စိတ်ဓာတ်ကျစေသောအခြေအနေများနှင့်အခြားစနစ်များနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကိုပိတ်စေသည်။ပုံမှန်အားဖြင့်အစားအသောက်များနှင့်အစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်များနှင့်ပုံမှန်စမ်းသပ်သူများ၌ရောဂါများကိုတွေ့မြင်နိုင်သည်။ဦး နှောက်ဆဲလ်များကိုအဓိကခံစားနေရသောသူများမှာဆာလောင်မွတ်သိပ်သူများလည်းဖြစ်သည်။

ဦး နှောက်မှာဘာအလုပ်လုပ်သလဲ။

ဦး နှောက်ကကျွန်တော်တို့ရဲ့အရာအားလုံးပါ။ကျွန်ုပ်တို့၏လက်ကိုမြှင့်ခြင်း၊ ခေါင်းနောက်ဖက်ခြစ်ခြင်း၊ အော်ငေါက်ခြင်း၊ ရယ်မောခြင်း၊ ချစ်ခြင်းမေတ္တာ၌ကျခြင်း၊ကျွန်ုပ်တို့သည်ပျော်ရွှင်စွာနေထိုင်ပြီးဖြစ်စေ၊ ခံစားသည်ဖြစ်စေကျွန်ုပ်တို့သည်ကျန်းမာသည်ဖြစ်စေမကျန်းမာသည်ဖြစ်စေ ဦး နှောက်အတွင်းရှိဖြစ်စဉ်များ၏အရည်အသွေးပေါ်မူတည်သည်။မည်သူမည်ဝါဖြစ်လာမည်၊ မည်သူဖြစ်လာမည်၊ မည်သည့်အရည်အချင်းများကျွန်ုပ်တို့တီထွင်မည်၊ဦး နှောက်ကအရာရာကိုထိန်းချုပ်ပြီးကျွန်ုပ်တို့ထင်သည်ထက်အနည်းငယ်ပိုပါတယ်။ဗဟို ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ်၏အဓိကကိုယ်အင်္ဂါအနေဖြင့်၎င်းသည်ရှင်းလင်းသောအဆင့်ဆင့်လုပ်ဆောင်မှုများရှိသည်။ဇုန်တစ်ခုစီသည်အချို့သောလုပ်ဆောင်မှုများအတွက်တာ ၀ န်ရှိသည်။

• တိုကျရိုကျသောအမြှေးသညျကြှနျုပျတို့၏အလိုဆန္ဒနှငျ့ရညျရှယျခကျြမြားရလိုသောအတှကျသတိရှိရှိလှုပျရှားမှုမြား၊
• ယာယီဇုန်များသည်မိန့်ခွန်းများ၊ နားထောင်ခြင်းနှင့်အမြင်အာရုံဆိုင်ရာသတင်းအချက်အလက်များ၊ ရေရှည်မှတ်ဉာဏ်၊ မျက်နှာအသိအမှတ်ပြုခြင်းတို့အတွက်တာဝန်ရှိသည်။
• parietal ဇုန်သည်အာကာသအတွင်းနေရာချခြင်း၊ သတိရှိခြင်း၊ ကိုယ်ခန္ဓာနှင့်အစိတ်အပိုင်းများကိုသိမြင်ခြင်း၊ အရာဝတ္ထုများကိုအသိအမှတ်ပြုခြင်း၊ စိတ်တွင်တွက်ချက်ခြင်း၊ နာကျင်ခြင်း၊ ထိမိခြင်း၊
• ရုပ်ခွင်နယ်မြေသည်အမြင်အာရုံဆိုင်ရာသတင်းအချက်အလက်များကိုပြုပြင်ရန်တာ ၀ န်ရှိသည်။မျက်လုံးဆိုသည်မှာအလင်းနှင့်ထိတွေ့ခြင်းဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့ပတ် ၀ န်းကျင်ရှိကမ္ဘာ၏ပုံကိုဖတ်သည့်ကိရိယာဖြစ်သည်။သို့သော် ဦး နှောက်၏နောက်ဖက်သည်အလင်းကိုလျှပ်စစ်လှုံ့ဆော်မှုအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲပေးသည်။
• ဦး နှောက်သည်မျှတမှုကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်လှုပ်ရှားမှုများကိုညှိနှိုင်းရန်တာဝန်ရှိသည်။

ဦး နှောက်ကဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း 3-5% မဟုတ်ဘဲတစ်ချိန်လုံး၊ အချိန်တစ်လျှောက်လုံးနှင့်အားလုံးအလုပ်လုပ်သည်။တောင်မှအိပ်မက်၌တည်၏။ဦး နှောက်သည်ညအချိန်တွင်အနားယူသည်ဟူသောဖော်ပြချက်သည်လုံးဝမမှန်ပါ။ညအချိန်တွင်အနားယူခြင်းတွင် ဦး နှောက်၏အလုပ်သည်ဒေသများ၏လုပ်ဆောင်မှုနှင့်မတူပါ။ပို၍ တိကျစွာပြောရလျှင်, ဦး နှောက် cortex အတွက်တွန်းအား၏ကြိမ်နှုန်းတိုးလာသည်။ဒါပေမယ့်အဲဒီမှာဘာတွေဖြစ်နေတာလဲ။အိပ်စက်ချိန်တွင်သတိလစ်သည်မြင်ကွင်းထဲသို့ ၀ င်ရောက်သည်၊ အတွေ့အကြုံ၊ စိတ်လှုပ်ရှားမှုနှင့်ဗဟုသုတများကိုခွဲခြား။ ဖြန့်ဝေသည်။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့ခန္ဓာကိုယ်စနစ်များနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကိုပြန်လည်ထူထောင်ခြင်း။သူကအိပ်ငိုက်ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှအချက်ပြမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီးစစ်ဆေးခြင်းနှင့်ပြန်လည်နာလန်ထူရန်လိုအပ်သည်ဟုဆိုသည်။

ဦး နှောက်သည်နေ့စဉ်လိုအပ်သောအရင်းအမြစ်များမည်မျှ

ဦး နှောက်တွင်အချက်အလက်မည်မျှပါဝင်ကြောင်းနှင့်၎င်းလုပ်ဆောင်မှုမည်မျှရှိသည်ကိုနားလည်ခြင်းသည်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သောမေးခွန်းတစ်ခုပေါ်ပေါက်လာသည် - ဦး နှောက်၏အရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေရန်၊ စွမ်းဆောင်ရည်များမြှင့်တင်ရန်နှင့်၎င်း၏ဆဲလ်များ၏သက်တမ်းကိုရှည်ရန်အဘယ်အရာလိုအပ်သနည်း။ထို့အပြင်ရုပ်ရှင်များတွင်ကဲ့သို့ ဦး နှောက်ကိုစူပါကွန်ပျူတာအဖြစ်ပြောင်းလဲနိုင်သည့်ဆေးပြားများရှိပါသလား။

ဦး နှောက်အစာအာဟာရ

ဦး နှောက်သည်တစ်နေ့တာမှရရှိသောအရင်းအမြစ်များ၏ခြင်္သေ့ဝေစုကိုသုံးစွဲသည်။ထို့ကြောင့်နေ့စဉ်အနားယူနေစဉ်မိမိကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန် (၎င်းသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားစိုက်ထုတ်ခြင်းနှင့်အကုန်အကျများသောအသိဥာဏ်ဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုမရှိဘဲ "အလင်း" mode တွင်သာမန်နေ့ဖြစ်သည်ဟုယူဆလိမ့်မည်) ဦး နှောက်သည် ၂၅၀ kcal စားသုံးလိမ့်မည်။အကယ်၍ လူတစ် ဦး သည်အခက်အခဲပြန့်ပွားမှုအဆင့်ကိုဖွင့်ပါက ဦး နှောက်သည်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုမှသတ်မှတ်ထားသော ၇၅၀ မှ ၁၀၀၀ အထိကြာလိမ့်မည်။ယခု 1300-1500 ၏ကယ်လိုရီစားသုံးမှုဖြင့်သေဆုံးသောသူသည်တစ်နေ့တာကုန်ဆုံးချိန်တွင်သူ၏အလင်းရောင် mode ထဲ၌ပင်သူ၏ခြေထောက်ပေါ်မှပြုတ်ကျသွားလိမ့်မည်ဆိုပါစို့။နေ့စဉ်အလုပ်သွားရန်၊ အိမ်တွင်ကလေးကိုစီမံခန့်ခွဲရန်၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်၊ အစားအစာချက်ပြုတ်ရန်၊ အစာစားရန်နှင့်အစာချေရန်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်သည်အနည်းဆုံး ၂၀၀၀ kcal လိုအပ်သည်။သငျသညျကျိန်းသေလျှင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်အတွက်အောင်မြင်ပါလိမ့်မယ်။သို့သော်အစားအစာအကန့်အသတ်ရှိသောလူတစ် ဦး သည်နေ့စဉ်စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများနှင့်ဝန်ကိုအောင်မြင်စွာကျော်ဖြတ်နိုင်ပြီးပရော်ဖက်ရှင်နယ်နယ်ပယ်တွင်သို့မဟုတ်အားကစား၌ကောင်းသောရလဒ်များရရှိလိမ့်မည်ဟုပြောရန်မလိုအပ်ပါ။

စိတ်အတွက်ဗီတာမင်

စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်များအပြင် ဦး နှောက်သည်ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များလိုအပ်သည်။ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိသူတို့၏ချို့တဲ့မှုကိုအဆက်မပြတ်ဖန်တီးနိုင်သည်။အကြောင်းပြချက်မှာပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၊ ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောအစားအစာ၊ အစားအစာ၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊ အိပ်စက်ခြင်းမရှိခြင်း၊ ရာသီဥတုပြောင်းလဲခြင်း၊ အချို့သောကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်စနစ်များ (အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းသို့မဟုတ် endocrine system) ၏လည်ပတ်မှုကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။

ဒီကျော်ကြားတဲ့စကားစုကိုမင်းမှတ်မိပါသလား။ ရောဂါအားလုံးသည်အာရုံကြောမှဖြစ်သည်။ဒါကလုံးဝမှန်တယ်။ပြီးတော့အာရုံကြောစနစ်တစ်ခုလုံးရဲ့ခေါင်းဆောင်က ဦး နှောက်ပါ။ဒါကြောင့် ဦး နှောက်ကိုထိန်းချုပ်ပြီးပုံမှန်အစာကျွေးခြင်းအားဖြင့်သင်ဟာအာရုံကြောစနစ်ကိုစုပ်ရုံသာမကရောဂါများစွာမှကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။

သိပ္ပံပညာရှင်များသည်လူတစ် ဦး ၏ပျမ်းမျှသက်တမ်းသည်အလွန်အမင်းလျှော့တွက်ထားသည်ဟုသဘောတူကြသည်။အမှန်မှာ၊ အကောင်းဆုံးသောအခြေအနေများတွင်ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်း၊ အရည်အသွေးမြင့်မားသောအာဟာရ၊ ပုံမှန်တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ (စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာစေရန်၊ အာရုံကြောစနစ်တိုးတက်စေရန်၊ အသိဥာဏ်ပညာနှင့် ၀ ိညာဉ်ရေးရာတိုးတက်မှုများအတွက်ကိရိယာ) Homo Sapiens သည် ၁၅၀ အထိကောင်းကောင်းရနိုင်သည်။နှစ်ပေါင်းများစွာကြာမြင့်ခဲ့ပြီဖြစ်သော်လည်းမျှော်လင့်ထားသည့်အတိုင်းသွားရန်လမ်းကိုသူတို့ကျိန်းသေကူညီနိုင်လိမ့်မည်။

စိတ်အတွက်ဗီတာမင်

ထောက်လှမ်းရေး, triceps ကဲ့သို့, pumped နိုင်ပါသည်။စိတ်၏နုပျိုမှုနှင့်ပလတ်စတစ်၊ ကြည်လင်ပြတ်သားမှုနှင့်လတ်ဆတ်မှုတို့ကိုသေချာစေရန်အတွက်၎င်းကိုနေ့စဉ်စုပ်ထုတ်ခြင်းကပိုကောင်းသည်။ဒီခက်ခဲပေမယ့်အလွန်အရေးကြီးတဲ့ကိစ္စအတွက်ဘယ်ဗီတာမင်တွေကကူညီနိုင်သလဲ။

အုပ်စု B မှဗီတာမင်များ - အာရုံကြောမှနဗ်ကြောသို့အာရုံကြောမှထုတ်လွှတ်သောပုံမှန်လည်ပတ်မှုသေချာစေရန်၊ ဦး နှောက်သို့သွေးထောက်ပံ့မှုတိုးတက်စေခြင်းနှင့်အတူ ဦး နှောက်၏အဓိကအရင်းအမြစ်များဖြစ်သောအောက်စီဂျင်ရရှိမှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်း။ဦး နှောက်ဆဲလ်များ၏အရည်အသွေး၊ အာရုံကြောဆက်သွယ်မှုနှင့်ကူးစက်သောတွန်းအားများကိုတိုက်ရိုက်သက်ရောက်သောအာရုံကြောစနစ်ကိုအားဖြည့်ပေးသည်။

အုပ်စု P. ၏ဗီတာမင်များယနေ့ခေတ်တွင်အရာ ၀ တ္ထု ၅၀၀၀ သည်လူအုပ်စု၏ P. ဗီတာမင်များနှင့်တူညီသည်။ ၎င်းတွင်အင်အားကြီးသောဓါတ်တိုးများဖြစ်သော flavonoids, anthocyanidins, isoflavonoids ။အုပ်စု P ၏ဗီတာမင်များသည် ဦး နှောက်နှင့်သွေးကြောများကိုကာကွယ်ပေးသည်။သူတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအောက်ဆီဂျင်ဓာတ်တိုးခြင်းကိုနှေးစေသည်၊ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကိုတိုးတက်စေသည်။

ဗီတာမင်စီ - ခန္ဓာကိုယ်ကဆက်သွယ်မှုတစ်သျှူးကိုပျက်စီးစေတယ်၊ ​​ကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်မှုကိုနှေးကွေးစေတယ်သို့မဟုတ်ရပ်တန့်စေတယ်။ဗီတာမင်စီမရှိခြင်းကြောင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်စနစ်များ၏လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သောအင်ဇိုင်းများ၏ဟန်ချက်ကိုပျက်ပြားစေသည်။ဗီတာမင်သည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များအတွက်ဓာတ်ကူပစ္စည်းအဖြစ်လုပ်ဆောင်သည်။ကိုယ်ခန္ဓာနှင့် ဦး နှောက်ကိုကာကွယ်သည်၊

အိုမီဂါ -၃ သည် docosahexaenoic, eicosapentaenoic နှင့် linolenic acids များ၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုယ်ခန္ဓာသည်သူကိုယ်တိုင်မဖန်တီးနိုင်ပါ။ပြီးတော့သူတို့မှာအရေးကြီးတဲ့ function တစ်ခု - neuroprotective ။Omega-3 သည်အထူးသဖြင့်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ရာသီအလိုက်ပြuesနာများကြောင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနိုးကြားမှုရှိရန်နှင့်ထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသည်။

ဗီတာမင်အီးသည် ဦး နှောက်ဆဲလ်အတွင်းရှိဆဲလ်အမြှေးပါး၏အဖိုးတန်ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ဗီတာမင်ကြောင့်ကိုယ်ခန္ဓာသည် DHA-PC biomarker ကိုထုတ်လုပ်သည်၊ ၎င်းသည်မရှိခြင်းသည်အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါကူးစက်ရန်အခွင့်အလမ်းများစေသည်။ဗီတာမင်အီးသည် ဦး နှောက်နှင့်အာရုံခံဆဲလ်များသေဆုံးခြင်းအတွက်အလွန်အရေးကြီးသောမော်လီကျူးများဆုံးရှုံးမှုကိုကာကွယ်ပေးသည်။

Multivitamins နှင့်မူးယစ်ဆေးဝါးများသည် ဦး နှောက်ဆဲလ်များ၏ ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှုနှင့်အာဟာရဓာတ်များကိုပိုမိုထိရောက်စွာထိရောက်စွာအထောက်အကူပြုသောထိရောက်သောရလဒ်များဖြင့် - Ginkgo biloba ရွက်ခြောက်ခြောက်၊ glycine ။

ဦး နှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုမည်သို့တိုးတက်အောင်လုပ်ရမည်

ငါထင်သမျှကာလပတ်လုံးငါအသက်ရှင်သည်။အမှန်မှာကျိုးကြောင်းဆီလျော်သောလူတစ် ဦး သည်လူသား၏တစ်ခုလုံးကိုအတွေးနှင့်တွေးတောမှု၏စွမ်းအားဖြင့်ရွေ့လျားနိုင်စွမ်းရှိသည်။သို့သော်အကြွေစေ့၏အားနည်းချက်တစ်ခုလည်းရှိသေးသည်။အများကြီးစဉ်းစားတကယ်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်သည်။လှည့်ဖြားနေသောအတွေးများသည် ဦး နှောက်အားညှစ်ထားသောသံပုရာဆီသို့စွမ်းအင်ဖြည့်တင်းပေးနိုင်သည်။ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, အတွေးတိုင်းကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဂျလက်ခံရရှိဘူးလျှင်စွမ်းအင်ကိုလွှင့်ပစ်သည်။ပြီးတော့ခေါင်းထဲမှာအမြဲတမ်းရှိနေတဲ့စွမ်းအင်ကွာဟချက်ကအတွေးတွေအစားတကယ့်ကိုအကျိုးရှိစေမယ့်အရာတစ်ခုခုကိုလုပ်ဖို့ခွန်အားကိုမပေးနိုင်ဘူး။ပျင်းရိခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ အတွင်းပိုင်းကျူးကျော်ခြင်းများမွေးဖွားလာသည်နှင့်အမျှ ဦး နှောက်သည်ကွဲပြားခြားနားစွာစတင်အလုပ်လုပ်သည်။သင်ကိုယ်တိုင်အတွင်းရှိမျက်နှာများ၊ အမှတ်တရများ၊ အိပ်မက်များ၊ စကားဝိုင်းများစီးဆင်းမှုကိုရပ်တန့်ရန်၊ အနားယူရန်နှင့်တွေးတောရန်သင်ယူပါ။အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့အထူးလေ့ကျင့်ခန်းသင်ဤကူညီပေးပါမည်။

သင့် ဦး နှောက်ကိုကျွေးမွေးပါ။အားလုံးအာရုံ၌။သူ့ကိုမပြစ်မှားပါနှင့်၊ရည်မှန်းချက်တစ်ခုတည်းဖြင့်သာဂိမ်းသည်အနှေးနှင့်အမြန်အဆုံးသတ်သည်။သင့် ဦး နှောက်ကိုဉာဏ်ကောင်းသောညစာစားပါ၊ အာဟာရရှိသောနံနက်စာကိုစားပါ၊ နေ့လည်စာအတွက်ပညာရေးဆိုင်ရာဂိမ်းများကစားပါ။မကြာမီသူသည်သင်၏စောင့်ရှောက်မှုကို ၁၀ ဆပိုမိုအားကောင်းလိမ့်မည်။စိတ်ကူးစိတ်သန်းအသစ်များ၊ အစွမ်းသတ္တိ၊ ပုံပန်းသဏ္ဌာန်နှင့်လူငယ်များ၊ ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကောင်းခြင်းနှင့်သဟဇာတဖြစ်သောဆက်ဆံရေးများပေးလိမ့်မည်။အဲဒါမင်းလိုချင်တာလားထို့နောက်သင့် ဦး နှောက်ကိုအခွံမာများ၊ ငါးများ၊ အရသာရှိသောစာအုပ်များနှင့်ပညာရှိများဖြင့်အစာကျွေးပါ။

ဖျော်ဖြေရေးစင်တာများကိုလှုံဆော်ပါ။ဦး နှောက်ကိုတကယ်ပျော်ဖို့လိုတယ်သူ့အတွက်၎င်းသည်တိုးတက်မှု၏အင်ဂျင်ဖြစ်သည်။ဒီကိစ္စမှာအကောင်းဆုံးအထောက်အကူကတော့ serotonin ဖြစ်သည်။နေ့စဉ်ကြိုက်ပါ - သင်ကြိုက်နှစ်သက်သည့်ဖန်တီးမှု၊ သင်အကြိုက်ဆုံးဝါသနာနှင့်မိမိကိုယ်ကိုသဘောပေါက်ခြင်း၊ အားကစား၊ ရယ်မောခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ သီချင်းဆိုခြင်း၊အကယ်၍ သင်၌ဤအချိန်အတွက်အချိန်မရှိဟုထင်လျှင်၎င်းကိုလေ့လာရန်သင့်အတွက်အကျိုးရှိလိမ့်မည်။

နေ့တိုင်းအသစ်တစ်ခုကိုသင်ယူပါ။နိုင်ငံခြားစကားလုံးအသစ်၊ တိုင်းပြည်အသစ်နှင့်၎င်း၏မြို့တော်၊ ရှင်းလင်းအဘိဓာန်မှစကားလုံးအသစ်၊ အသုံးဝင်သောသတင်းသစ်။၎င်းကိုအထူးမိုဘိုင်း application များဖြင့်လွယ်ကူစွာပြုလုပ်နိုင်ပြီးနေ့စဉ်စကားလုံးအသစ်တစ်ခုကိုပြောလိမ့်မည်။သွန်သင်ခြင်းသည်အလင်းဖြစ်သည်။ထို့အပြင် ဦး နှောက်သည်၎င်းအားအလိုဆန္ဒများနှင့်အောင်မြင်မှုများအတွက်စွမ်းအင်ပုံစံဖြင့်ထုတ်ပေးလိမ့်မည်။

အားကစားသည် ဦး နှောက်ကိုဆွဲတင်နိုင်ပြီးအာရုံခံဆဲလ်များနှင့်အာရုံကြောဆက်သွယ်မှုများကိုလည်းကာကွယ်ပေးသည်။ဒါပမေဲ့အံ့သွစရာကောငျးပါတယျ၊ ဒါပေမယ့်စာဖတ်နေတဲ့အိပ်ရာအာလူးကအားကစားကိုပုံမှန်သွားပြီးသူတို့ရဲ့အားလပ်ချိန်တွေမှာ“ စမတ်” စာအုပ်တွေဖတ်တဲ့သူထက်အချက်အလက်နည်းနည်းမှတ်မိလိမ့်မယ်။

မရှင်းလင်းသောအခြေအနေမျိုးတွင် - အိပ်ပါ။ဒီဟာသကဘဝမှာအခွင့်အရေးရှိတယ်၊ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အိပ်မက်ထဲမှာ ဦး နှောက်ဟာသူ့ဟာသူသာမကဘဲကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးကိုပြုပြင်၊ ပြုပြင်၊ ကုသပေးလို့ပါ။လက်ရှိအခြေအနေမှထွက်ပေါက်ကိုသင်မသိသောအခါသင်အများအားဖြင့်ဘာလုပ်သလဲ၊ အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းနည်းကဘာလဲ။သငျသညျစွမ်းအင်ဖြုန်းနေကြတယ်! သင့်ရဲ့ ဦး နှောက်ကိုအိပ်စက်အနားယူပြီးသေဆုံးဖို့အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းနည်းနဲ့သင့်ဘ ၀ ရဲ့မေးခွန်းအတွက်မှန်ကန်သောအဖြေကိုပေးပါ။အဖြေကမြန်မြန်လာမှာပါ။အိပ်မပျော်ခြင်း၊ အိပ်မပျော်မီအဆုံးမဲ့အတွေးများနှင့်အတူအိပ်စက်ခြင်းသည်ဆိုးကျိုးများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။